Самолет — самый удобный способ перемещения на дальние расстояния. Однако некоторые путешественники стараются его избегать из-за страха летать. В чем причина этого страха и можно ли с ним справиться? Как определить степень фобии и как ее побороть без таблеток и помощи психолога? О том, как не бояться летать, - в блоге Юнитикет.ру.

Почему люди боятся летать?

Страх перелетов
Два человека из трех относятся к перелетам с опаской

Исследования показали, что перелетов боятся 70% пассажиров. А 25% людей страдают ярко выраженной аэрофобией. Чаще других ей подвержены управленцы, люди, привыкшие все контролировать. Дело в том, что, прежде всего, аэрофобия связана с осознанием беспомощности. От пассажира ничего не зависит, повлиять он на полет не может, это и влечет чувство паники.
Также в основе аэрофобии могут лежать другие страхи — замкнутого пространства или высоты.

ЮниТикет рекомендует:
  • Дешевые авиабилеты ищите на агрегаторах: UniTicket, Aviasales и Kiwi.com
  • Отели ищите на RoomGuru - этот сервис сравнивает цены по всем системам бронирования, включая Booking.com и Agoda.com.
  • Сравнивать цены на прокатные авто лучше на EcomonyBookings или Myrentacar

Проще всего справиться с аэрофобией, основанной на страхе высоты: нужно выбирать места как можно дальше от иллюминаторов.

Аэрофобия статистика
Аэрофобия в цифрах

Первый полет. Как избежать страха?

Первый полет позволяет либо найти общий язык с небом, либо приобщиться к группе аэрофобов. Чаще всего именно тогда зарождается страх, который потом очень сложно побороть. Порой эту ситуацию легко предотвратить. Например, если человек плохо переносит транспорт, лучше сразу выпить таблетки от укачивания, чтоб избежать неприятных ассоциаций с перелетом.
Также в топе первичных причин боязнь непривычного способа перемещения. Но статистика на стороне авиапутешествий. В авиакатастрофу попадает 1 из 16 млн пассажиров. При этом выжившие есть в 95% несчастных случаев. Например, с автомобилями неприятности случаются гораздо чаще — в неприятную ситуацию на машине попадает каждый 5000-ый. Даже от удара молнии и укуса змеи люди страдают чаще, чем от ЧП с самолетами.
Но больше всего авиапассажиры боятся проблем с техникой. Причем касается это не только новичков. Согласно исследованиям, у 73% аэрофобов страх основан именно на боязни технических неполадок. Однако современная авиация — высокоразвитая отрасль. Ученые и конструкторы сделали все для того, чтобы увеличить безопасность пассажиров.Самолеты регулярно проходят строгий техосмотр и в обязательном порядке — осмотр перед полетом.

Самый лучший способ не бояться первый раз зайти в самолет — изучить научную основу полетов.

Начинающему аэрофобу стоит знать, что работа всех важных механизмов дублируется, а состояние судна полностью контролирует компьютер. Например, часто опасения связаны с вероятным отказом двигателя. Во многих современных самолетах 4 двигателя, он спокойно может продолжить полет после отказа одного из них. В крайнем случае, у воздушного судна два двигателя, что все равно позволит ему продержаться в воздухе два часа после возникновения проблем. За это время он достигнет ближайшего аэропорта или подходящей площадки для приземления. К слову, отказ двигателя — большая редкость. Он случается 1 раз за 2 млн полетных часов.

Тем, кто страдает аэрофобией, не стоит выбирать место в хвосте — там турбулентность ощущается сильнее.

Памятка для аэрофоба
Памятка для аэрофоба

Как не бояться летать

Если страх все-таки появился, нужно разобраться, насколько он серьезен — просто чувство небольшой тревоги и дискомфорта или серьезная фобия. Если в первом случае вполне можно справиться самостоятельно, то во втором, скорее всего, понадобится помощь специалиста.

Способы перестать бояться летать самостоятельно

Перед полетом нужно настроить себя на позитив. Посмотрите фотографии места прибытия, положите в ручную кладь интересную книгу или закачайте любимый фильм в гаджет.
Советы психолога:

  1. Комфортно устроиться в кресле самолета. Помогут удобная дорожная подушка, плед.
  2. Выполнить все советы стюардесс по безопасности — это придаст уверенности, даст возможность что-то предпринять.
  3. Приятный разговор с соседом, хорошая книга и любимая музыка помогут отвлечься от попыток мысленно контролировать самолет.
  4. Не поддаваться желанию искать во всем подозрительные признаки (очень трясет, странно трещит, стюардесса напряженно улыбается).
В самолете
Важно расслабиться и комфортно устроиться в кресле самолета

Хороший способ сбалансировать свое психоэмоциональное состояние — заняться дыхательной гимнастикой. Самое простое упражнение: глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, выдох и задержать дыхание еще на 4 секунды. Так повторить 8 раз или пока тревога не отступит.

Нельзя перед полетом:

  • читать истории авиакатастроф;
  • смотреть фотографии неисправностей самолета и видео с мест крушений;
  • обсуждать вероятность трагедии;
  • категорически не стоит употреблять алкоголь, он может спровоцировать паническую атаку.
Алкоголь в самолете
Алкоголь не спасет от паники, а спровоцирует ее

Сейчас есть немало тематической литературы. Например, большой популярностью пользуется книга Алексея Герваша «Легкий способ перестать бояться летать». Если для вас важнее факты, чем психологический настрой — почитайте учебник по аэродинамике.

Экспресс-метод остановить панику внутри себя: сильно сожмите правой рукой левое запястье. Боль поможет прийти в чувство.

Если вам спокойнее с таблетками, попробуйте воспользоваться успокоительными, в основе которых растительные ингредиенты. Более серьезные средства принимаются только по предписанию врача. Это же касается снотворного, но от него в самолете лучше совсем отказаться.

Надежные туристический сайты проверенные ЮниТикет:
  1. Найти и забронировать туры онлайн можно на Travelata и Onlinetours.
  2. Забронировать и сравнить цены на отели можно на Booking. А апартаменты на Airbnb.
  3. Выбрать самый дешевый авиабилет среди всех авиакомпаний можно на UniTicket и Aviasales.
  4. Найти экскурсии по всему миру на Tripster и Sputnik8
  5. Купить страховку и не беспокоиться за свое здоровье на Cherehapa.
  6. Арендовать машину, чтобы увидеть еще больше интересных мест, на Rentalcars. Или байк на BikesBooking.
  7. Заказать трансфер из аэропорта Kiwitaxi.

Когда пора обращаться за профессиональной помощью

Если аэрофобия имеет ярко выраженные формы, а перелеты — необходимая часть жизни (частые командировки), стоит пройти курс психотерапии. Грамотный специалист остановит механизмы возникновения страха. Но сразу нужно настроиться, что это очень серьезное, продолжительное и моральнозатратное мероприятие.

Насколько вы склонны к аэрофобии, можно узнать, ответив на вопросы:

  • Задолго до путешествия у вас начинается страх перед полетом;
  • Вы не можете контролировать накатывающие приступы паники;
  • Вы не можете подняться на трап, не приняв спецпрепаратов (антидепрессанты, успокоительные, алкоголь);
  • Во время взлета, турбулентности и посадки сжимаете подлокотники, ладони потеют, а паника усиливается;
  • В зоне турбулентности вы каждую секунду ждете ЧП;
  • Все время полета оцениваете состояние самолета и внимательно прислушиваетесь к звуку двигателей;
  • Особенно внимательно следите за поведением стюардесс, пытаясь уловить тревожные сигналы.

Если хотя бы на 4 вопроса вы ответили утвердительно — лучше прибегнуть к помощи специалиста. Одной беседой ограничиться не получится. Психолог сначала выявит причины вашей аэрофобии, а потом проведет курс лечения. Наиболее эффективно лечение с использованием авиасимуляторов, где принятие полета вырабатывается при помощи виртуальных тренажеров.

Авиасимулятор
Лечение с применением авиасимуляторов самое действенное

Таблетки при аэрофобии

Лекарственные препараты при необходимости назначит врач. Однако стоит помнить, что таблетки лишь помогают заглушить реакцию организма, но не избавляют от фобии.
Актуальные при аэрофобии медицинские средства делятся на две группы:

  • накопительного действия: принимают несколько раз, обычно каждые полтора часа во время полета;
  • быстрого действия: имеют более высокую концентрацию и действуют сразу на несколько часов.

В основе действия препаратов единый механизм: торможение нервных импульсов, снятие спазмов в мышцах.
Конкретное средство врач назначит, учитывая:

  • причины фобии;
  • индивидуальные особенности психики пациента;
  • степень запущенности проблемы.

Таблетки могут помочь тем, кто редко путешествует самолетом и избавление от аэрофобии не является необходимостью.

Медицинские препараты — не выход для тех, кто летает регулярно. Они вызывают привыкание, частое применение может отрицательно сказаться на психике человека.

В самолете
Таблетка поможет только если вы летаете изредка

В любом случае, игнорировать ситуацию с боязнью перелетов нельзя. Если не контролировать фобию, она начнет быстро прогрессировать.